每天步數(shù)過(guò)萬(wàn)，才有益健康……是真是假？| 謠言終結(jié)站

2025-12-06 09:03:56來(lái)源：健康中國(guó)

(資料圖片僅供參考)

走路是一種很好的鍛煉方式，但日行萬(wàn)步甚至幾萬(wàn)步，并不適合作為所有人統(tǒng)一的健身目標(biāo)。單純的步數(shù)只是一個(gè)“量”的積累，無(wú)法反映鍛煉的“質(zhì)”。不同速度、方式的行走，其健身效果和對(duì)心肺功能的鍛煉效率差異顯著。此外，對(duì)部分人群而言，強(qiáng)行追求步數(shù)可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)增加身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者和有關(guān)節(jié)炎患病風(fēng)險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)，走路鍛煉更是一把“雙刃劍”。適度行走雖然能強(qiáng)化肌肉、控制體重，對(duì)關(guān)節(jié)健康有一定益處，但不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式反而會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

走路健身要注意以下三點(diǎn)：一是優(yōu)先選擇塑膠跑道、草地或平坦土路等柔軟路面，避免在堅(jiān)硬的水泥地、石板路上長(zhǎng)時(shí)間行走；二是上下坡、爬樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)較大的壓力，應(yīng)盡量減少此類運(yùn)動(dòng)；三是務(wù)必選擇具備良好緩沖、支撐和防滑功能的運(yùn)動(dòng)鞋。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需密切關(guān)注關(guān)節(jié)狀態(tài)，疼痛是明確的“停止信號(hào)”。若運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)劇痛、腫脹，或有“卡住”的不適感，應(yīng)立即休息；若癥狀持續(xù)不緩解，須及時(shí)就醫(yī)。

來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)

關(guān)鍵詞：太平洋財(cái)富網(wǎng) 證券要聞

責(zé)任編輯：孫知兵

免責(zé)聲明：本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與太平洋財(cái)富網(wǎng)無(wú)關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對(duì)本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請(qǐng)讀者僅作參考，并請(qǐng)自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。
如有問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系我們！